En el presente artículo expondremos algunos estiramientos del trapecio.
Introducción
El trapecio es un músculo crucial en la parte superior de la espalda y el cuello, y su bienestar es esencial para mantener una postura adecuada y prevenir dolores y tensiones. Los estiramientos del trapecio pueden ser una herramienta invaluable para aliviar la tensión acumulada y mejorar la movilidad en esta área. En este artículo, como fisioterapeuta, te guiaré a través de algunos estiramientos efectivos para el trapecio que puedes incorporar en tu rutina diaria para mantener una espalda saludable y sin molestias.
Importancia del estiramiento del trapecio
El trapecio es responsable de varios movimientos de la cabeza y los hombros, y puede tensarse fácilmente debido al estrés, la mala postura, la tensión acumulada o el trabajo en una posición incómoda. El estiramiento regular del trapecio puede ayudar a aliviar la tensión y reducir el riesgo de dolor en el cuello y los hombros. Además, una musculatura trapecial flexible puede mejorar la movilidad y la postura.
Aquí presentamos algunos estiramientos del trapecio, simples y efectivos:
- Estiramiento del cuello lateral:
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Repite del otro lado.
- Realiza 2-3 repeticiones en cada lado.
- Estiramiento de la mano detrás de la espalda:
- Coloca una mano detrás de tu espalda, con la palma hacia afuera.
- Con la otra mano, sujeta los dedos de la mano que está detrás de tu espalda.
- Estira suavemente el brazo hacia abajo mientras mantienes una postura erguida.
- Siente el estiramiento en la parte superior de los hombros y el trapecio.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Repite con el otro brazo.
- Realiza 2-3 repeticiones en cada lado.
- Estiramiento de los hombros con cruz:
- Cruza un brazo sobre el pecho.
- Usa la mano opuesta para sujetar el codo y aplicar una suave presión hacia tu pecho.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Cambia de lado.
- Realiza 2-3 repeticiones en cada lado.
Consejos de seguridad
- Realiza los estiramientos de manera suave y controlada para evitar lesiones.
- Mantén una respiración constante y profunda durante el estiramiento.
- Detén cualquier estiramiento que cause dolor agudo y consulta a un profesional de la salud.
- Practica estos estiramientos en un ambiente tranquilo y relajado.
Consideraciones finales
Los estiramientos del trapecio son fundamentales para mantener una buena salud de la espalda y prevenir dolores y molestias en el cuello y los hombros. Incorpora estos estiramientos efectivos en tu rutina diaria o durante tu pausa laboral para mantener tu trapecio flexible y aliviar la tensión acumulada. Sin embargo, es importante recordar que la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones. Si experimentas dolor persistente o problemas en esta área, consulta a un fisioterapeuta o un profesional de la salud para una evaluación más completa y un tratamiento personalizado. Tu bienestar es una inversión que merece la pena.
Nota: éste artículo sólo pretende tener un uso informativo. En ningún caso se auto-diagnostique. Si sufre alguna dolencia, le recomendamos que acuda a su clínica de Fisioterapia de confianza.
Cedric Arregui Guivarc'h Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)
