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Ejercicios de Baloncesto

Ejercicio 1×0 – Velocidad-Tiro-Resistencia

Ejercicio muy recomendable para pre-temporada para trabajar resistencia y velocidad integrando preparación física en cancha.

Objetivos

  • Recuperar/optimizar resistencia
  • Trabajar la resistencia en cancha.
  • Entrenar resistencia de forma funcional.

Edad recomendada

  • A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).

Número de jugadores

  • A partir de 4 jugadores en adelante.
    • Recomendable por grupos de 4.
  • Se puede incluso hacer una competición con relevos.

Tiempo recomendado

  • Tiempo recomendado: 6-8 minutos.

Material e instalaciones

  • 1 balón disponible para cada grupo.
  • Una cancha entera de Baloncesto.

Disposición inicial y descripción

Cada grupo de 4 con dos balones, hay uno con balón cerca del tiro libre de cada canasta y otro en cada esquina (se tiene que establecer un sentido de desplazamiento de todo el ejercicio). Luego se podría cambiar el sentido de desplazamiento (en este ejemplo lo hemos hecho en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Los jugadores situados en la esquina realizan un sprint para llegar al área de recepción previamente designada (si son pequeños podemos acotar ése área con conos), reciben el pase del compañero que estaba con balón en el tiro libre y tiran a canasta. Acto seguido, los tiradores van a por su propio rebote y los que dieron el pase van a la esquina para continuar con el ciclo del ejercicio.
A continuación dejamos el enlace original del tweet de @CoachLieu: https://twitter.com/CoachLieu/status/1034610783089385477

Variantes

  • Hay que realizar algún tipo de parada determinada.
  • Hay que realizar una finta de pase o de salida y después tirar.
  • Hay que realizar una finta de tiro, luego dar un bote para desplazarse y tirar.
  • Hay que acabar con entrada a canasta por un lado determinado.
  • Hay que acabar tirando (debajo del aro, fuera de la zona o desde la línea de tres puntos).
  • Hay que marcar un determinado número de canastas en un determinado tiempo (puede ser objetivo individual, por grupos o de equipo).
  • Una banda se realiza a sprint y la otra a trote. Otra forma más de regular/dosificar el esfuerzo. A tener muy cuenta en función del número de jugadores que tengamos disponibles.
  • Los pases se dan sobre bote.
  • Tras recibir se hace un cambio de mano y se acaba en tiro o entrada a canasta.
  • Se puede incluso hacer una competición a modo de relevos en el que compitan 2 o 3 equipos de (3-4 jugadores).
Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador de Nacional Baloncesto (CES 2014)









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