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Ejercicios de Baloncesto

Ejercicio de Balance Defensivo – Robapetos

Ejercicio ideal para la iniciación al Balance Defensivo. Primero en forma de juego (1×0 y 1×0+1 con incertidumbre) y luego desde la óptica de ejercicio (1×1 y 2×2 con incertidumbre ).

Objetivos

  • Ocupar la calle del defensor para taparle el camino y dificultar que pueda colocarse entre canasta y Jugador con balón.
  • Habituarse a tener el peso sobre la punta de los pies (Pies de puntillas) para mejorar la velocidad de reacción. Importancia de los primeros pasos de arranque para el balance defensivo.
  • Practicar Paso Cero al controlar el balón (antes y después de haber botado).

Contenidos

Edad recomendada

  • A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).

Número de jugadores

  • A partir de 3-4 jugadores en adelante.

Tiempo recomendado

  • Tiempo recomendado: 3-5 minutos.
  • Se puede ir introduciendo las variantes sobre el ecuador temporal del ejercicio.

Material e instalaciones

  • Mínimo 2 balones por cada oleada . Recomendable tener una proporción de 2 balones por cada 3-4 jugadores.
  • Una cancha entera de Baloncesto.
  • Petos (o pañuelos) para que los atacantes puedan colgarlos en sus cinturas.

1×0 y 1×0+1 con incertidumbre: Disposición inicial y descripción

3 conos simulando dos puertas. En el cono de en medio un defensor de espalda a la línea de fondo done a su vez hay dos atacantes, cada uno de ellos con un peto de un color diferente (rojo o verde), colgando de la parte trasera de la cintura.Cuando ellos deciden, salen botando y defensor debe buscar el jugador con el peto del color que se ha estipulado (o gritado en ese momento) e ir a quitarle el peto.El otro jugador finalizará sin oposición con el menor número de botes posibles.Nota: inicialmente ninguno de los dos atacantes saben a por quién irá el defensor para robar el peto.




Variantes

  1. El jugador defensor, también con balón, y debe realizar lo mismo pero botando.
  2. Ahora el defensor debe defender (no ir a robar el peto) al jugador que el determinado peto.
  3. La salida de los atacantes es lanzándose el balón controlarlo y botarlo cómo introducción al Paso cero.
  4. Que los defensores empiecen de cara al balón para mayor transferencia en situación de una pérdida de balón y balance defensivo.

1×1 y 2×2 con incertidumbre: Disposición inicial y descripción

Con la anterior estructura, añadimos dos puerta más arriba con otro defensor. Cada defensor debe robar el peto al jugador que se le asigna a cada uno de ellos. La diferencia es que ahora el peto lo tienen colocado en la cintura, pero por delante. Podemos hacer que los atacantes sean de un mismo equipo y los defensores de otro para competir por equipos durante varias rondas.



Variantes

  1. Hacemos 2 equipos y uno de la pareja ataca en la esquina y otro en el dentro de las puertas. El balón pelota en medio, debajo del aro y los dos jugadores de las esquinas deben ir a por ella. Quien la controle ataca y se lo comunica a su compañero que está de espaldas en una de las puertas. El jugador que no controla el balón también comunica para avisar al compañero que debe defender rápidamente.
  2. Los defensores empiecen de cara al balón para mayor transferencia en una situación previa a una pérdida de balón y balance defensivo.
Albert Ortega Comas
Entrenador de Baloncesto









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