Ejercicio 1×0 – Reto Nebreda

El Reto Nebreda es un ejercicio propuesto por Alberto Nebreda, jugador de Baloncesto y miembro de la dirección del Toal Gym de Algete.

Ejercicio de auto-entrenamiento ideal para trabajar el tiro y el rebote a la par que se integra preparación física en cancha. Es muy adecuado para periodos vacacionales (verano, navidades, semana santa, puentes sin competición, etc…).

Objetivos

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  • Trabajar volumen de tiro.
  • Afinar puntería en mecánica de tiro.
  • Intuir trayectoria del tiro.
  • Habituar a cargar el rebote.

Edad recomendada

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  • A partir de 12 años en adelante (canasta grande).

Número de jugadores

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  • Ejercicio individual: mínimo 1
    • Puede haber más de un jugador realizando el ejercicio. Solamente habría que estar atentos a no interferir.

Tiempo recomendado

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  • Dependiendo de la puntuación objetivo fijada (versión clásica 50 triples). Obviamente, es adaptable.
    • Ver variante: valor real de las canastas.

Material e instalaciones

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  • 1 balón disponible.
  • Una media cancha de Baloncesto

Disposición inicial y descripción

Llegar a la cancha y empezar a ejercicio.Se empieza con un triple (tras haber calentado).
El objetivo del Reto Nebreda es llegar a encestar 50 triples siguiendo unas pautas concretas:

  • Encestar 50 triples (esta cifra puede variar en función del tiempo y del porcentaje de acierto). Cada triple encestado valdrá un punto.
  • En caso de no encestar, se podrá realizar una entrada a canasta después que el balón haya botado una vez.
  • En caso de fallar el tiro y salirse el balón, se restará un punto.

Nota: para hacerlo más ameno, se puede dividir los 50 triples por 5 tandas de 10 (variando desplazamientos y/o cambios de mano previos al tiro).

Variantes

  • Tiro tras bote.
  • Tiro de 2 vale 1/2 punto.
  • Valor real de las canastas.
  • Tiro encestado tras rebote en fly vale 2 puntos.
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Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)









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