Ejercicio 1×0 – George Mikan Drill

Antes de ser un legendario jugador de Baloncesto, George Mikan era torpe y nadie creía en él. Lo único que hacía bien era defender por su estatura. Con este ejercicio, su entrenador logró que Mikan desarrollase una increíble capacidad de finalización cerca del aro, a la vez que mejoraba sus ganchos (y semi-ganchos), así como su juego de pies y sensibilidad/tacto de manos (finger roll).

Objetivos

objetivos, objetivo, juego, juegos, ejercicios, ejercicio, baloncesto, deporte, formación, iniciación, mini, minibasket, basket, mini-basket
  • Mejorar finalizaciones de gancho y semi-gancho próximas al aro.
  • Mejorar coordinación y juego de pies.
  • Afinar sensibilidad de dedos y manos en finalizaciones (finger roll).

Contenidos

contenidos, contenido, juego, juegos, ejercicios, ejercicio, baloncesto, deporte, formación, iniciación, mini, minibasket, basket, mini-basket

Edad recomendada

Edad, recomendada, categoría, mini, basket, mini-basket, minibasket, juego, juegos, ejercicios, ejercicio, baloncesto, deporte, formación, iniciación
  • A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).

Número de jugadores

número, jugadores, jugador, juego, juegos, ejercicios, ejercicio, baloncesto, deporte, formación, iniciación, mini, minibasket, basket, mini-basket
  • Ejercicio individual: mínimo 1
    • En caso de haber más jugadores, se van turnando entre ronda y ronda.

Tiempo recomendado

tiempo, recomendado, juego, juegos, ejercicios, ejercicio, baloncesto, deporte, formación, iniciación, mini, minibasket, basket, mini-basket
  • Tiempo recomendado: 1 minuto por ronda.
    • Exceder esta duración puede entrañar que el jugador llegue a marearse debido a que la realización del ejercicio implica la ejecución de giros.

Material e instalaciones

material, instalaciones, balón, balones, juego, juegos, ejercicios, ejercicio, baloncesto, deporte, formación, iniciación, mini, minibasket, basket, mini-basket
  • 1 balón disponible.
  • Una media cancha de Baloncesto

Disposición inicial y descripción

Se coloca un jugador con balón debajo de la canasta.

Inicia el ejercicio girándose hacia un lado y cruzando el pie más alejado.Sobre ése pie que ha cruzado realizará el apoyo sobre el que se sostendrá la batida y extenderá su brazo realizando un gancho o un semi-gancho (para saber la diferencia entre uno y otro recomendamos consultar los enlaces).

Según cae el balón, tendrá que controlarlo y realizar el mismo movimiento hacia el otro lado.

Nota: Es un ejercicio cíclico y lo que importa es que el jugador esté más pendiente de realizar correctamente los apoyos. El acierto vendrá luego y no es la prioridad ni un criterio de consecución para determinar que se ha realizado bien el juego de pies.

Variantes

  • Realizar el ejercicio con dos balones para fomentar el manejo de balón.
  • Hay que realizar una finta de pase o de salida y después tirar.
  • Hay que realizar una finta de tiro, luego dar un bote para desplazarse y tirar.
  • Hay que marcar un determinado número de canastas (seguidas o no) en un determinado tiempo (puede ser objetivo individual).
Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)









Deja un comentario

A %d blogueros les gusta esto: