Ejercicio 1×1 – Sprint desde media cancha

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Ejercicio de 1×1 ideal para hace intergrar Preparación Física en cancha con series de velocidad y encima con un balón de por medio.

Objetivos

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  • Inculcar el hábito de luchar por el balón.
  • Potenciar la velocidad de reacción.
  • Agilizar toma de decisiones en situaciones de 1×1.
  • Hacer series de velocidad en cancha.

Contenidos

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Edad recomendada

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  • A partir de 8 años en adelante (Minibasket: categorías benjamín y alevín).

Número de jugadores

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  • A partir de 2 jugadores en adelante.

Tiempo recomendado

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  • Tiempo recomendado: 6-8 minutos. 
    • Se cambia de sentido en el ecuador temporal del ejercicio.

Material e instalaciones

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  • 1 balón de Baloncesto por pareja.
    • En caso de no tener tantos balones, con 3-4 balones se puede realizar el ejercicio.
  • 1 media cancha de Baloncesto. Si tenemos cancha entera mejor tendremos la opción de elegir si realizar el ejercicio desde media cancha o desde línea de fondo.

Disposición inicial y descripción

Dos filas indias partiendo de círculo central (si estamos en media cancha) o desde línea de fondo (si estamos a cancha entera) con el primero de cada fila hombro con hombro con el primero de la otra fila india.

Los dos jugadores deberán estar mirando al frente.

El Entrenador está detrás de ambos para lanzar el balón que disputarán los dos jugadores. Los primeros jugadores de cada fila patean el suelo (pies calientes). A los 5-7 segundos, el Entrenador lanza el balón y los dos jugadores arrancan buscando el balón y jugando 1×1.

Nota:  a la vuelta vuelven por las bandas para no molestar a los siguientes compañeros.

Variantes

  • El 1×1 se inicia con un jugador saliendo de cada esquina de la media cancha.
  • El 1×1 se inicia con un jugador desde cada calle interior.
  • El 1×1 se juega desde la calle central.
  • Se pone un máximo de botes para jugar el 1×1. Puede variar dependiendo desde dónde se juegue (a mayor cercanía del aro, menor número de botes).
  • El 1×1 se tiene que resolver en menos de 5 segundos.
  • El 1×1 se tiene que resolver en menos de 3 segundos.
  • Hay que finalizar en entrada.
  • Hay que finalizar en tiro desde una ubicación específica (desde fuera de la zona restringida, de 3 puntos).
Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)









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