Ejercicio 3×0+2×1 – C/A trenzado 3×0 con vuelta 2×1

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Ejercicio clásico que se usa mucho para calentamiento de inicios de sesión de entrenamiento.
Criticable el hecho de trenzar puesto que apenas tiene transferencia a la hora de ponerlo en práctica en un partido. Como punto positivo, trabaja situación de desigualdad numérica en la vuelta.
Aún así, ejercicio muy empleado por muchos entrenadores y que los jugadores conocen de sobra.

Objetivos

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  • Calentar el aparato locomotor.
  • Mejorar forma física.
  • Integrar preparación física en trabajo en cancha.

Contenidos

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Edad recomendada

  • A partir de 10 años en adelante (Minibasket: categoría alevín).

Número de jugadores

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  • A partir de 3 jugadores en adelante.

Tiempo recomendado

  • Tiempo recomendado: 4-6 minutos (se pueden añadir unas variantes al ecuador temporal o último tercio de tiempo del ejercicio).

Material e instalaciones

  • 1 balón para cada oleada.
  • Una cancha entera de Baloncesto.

Disposición inicial y descripción

Se distribuyen 3 jugadores en línea de fondo. El del centro con balón.

El jugador del centro da un pase al compañero del lado por el que él finalizará el contrataque trenzado. Acto seguido de dar el pase, pasa por detrás del compañero al que ha pasado. Y así sucesivamente. El contrataque trenzado más popular suele acabar con entrada a canasta del que inició el contrataque.

Para la vuelta, el que marcó canasta pasa a defender y los otros dos que no tiraron a canasta atacan.

Variantes

  • Hay que acabar con entrada a canasta por un lado determinado.
  • Hay que acabar tirando (debajo del aro, fuera de la zona o desde la línea de tres puntos).
  • Hay que marcar un determinado número de canastas en un determinado tiempo.
  • Ejercicio de “C/A trenzado”.

Nota: todas las variantes son combinables.

Cedric Arregui Guivarc'h
Entrenador Nacional de Baloncesto (CES 2014)











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